等身体平静下来 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速胸口那股压迫感松开了。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。想要快速冷静 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧  ，连续做两到三次，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，它激活了副交感神经系统，下试性叹息法和冥想不同，吵架时心跳加速  、避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多  。大脑空白，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间  。 再长长地呼一口气。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，最直接的办法不是讲道理，在会议室、彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控  。重复几轮，用鼻子吸两下 ，像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，先闭上嘴，